Raspored - Body Temple

Rad u malim grupama ima brojnih prednosti, a svakako najveća jeste individualni pristup trenera vežbaču. Raspored grupnih programa je podložan izmenama. Probni termin se unapred zakazuje telefonom. Cena probnog časa je 500 dinara i obuhvaćena je mesečnom članarinom. 

  • članarina za odabrani program vežbanja je na mesečnom nivou
  • redovni članovi imaju pravo na popust
  • status REDOVNOG ČLANA se stiče nakon tri uzastopne mesečne članarine („od datuma do datuma“ na kartici)
  • propušteni termin je moguće nadoknaditi u toku istog meseca dolaskom u drugi termin, uz obavezno najavljivanje

MESEČNA ČLANARINA 

  • 2x nedeljno

NOVI  I POVREMENI ČLANOVI 3500 / REDOVNI ČLANOVI 3000 

  • 3x nedeljno

NOVI I POVREMENI ČLANOVI 4000 / REDOVNI ČLANOVI 3500 din.

  • 4x nedeljno  4500 din.
  • TAI ČI  3000 din / ČI GONG – prepodnevni termini 2000 din.
  • INDIVIDUALNI TRENING 1800 din.  ( 6 TERMINA 9000)

Programi mogu da se kombinuju u terminima gde ima slobodnih mesta. Pitanja i sugestije možete slati na info@bodytemple.rs ili nas pozvati na 06-00-2639-00

Mon

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15
  • Tai Chi i Quigong

    drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337
    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina
    Mentalni i terapeutski aspekt Tai či čuan veštine Spontanog kruga obuhvataju:
    • vežbe „ukorenjivanja”, pomoću kojih razvijate unutrašnju prirodnu silu uma i tela, i pomoću kojih vraćate svoju fizičku, energetsku, emocionalnu i mentalnu stabilnost
    • vežbe povezivanja uma, pokreta i disanja, te razvijanja osećaja i prirodne vibracione sile
    • vežbe harmonizacije čoveka sa prirodom putem rotacije i pulsacije kroz slobodan pokret.
    Ove veštine štite um i telo od bolesti, mogu pomoći u otklanjanju nekih problema, donose dugovečnost, radost i sreću što je dokazano kroz vekovnu praksu. Jedna stara i mudra izreka glasi: „Život je pokret". Pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihičkom zdravlju čoveka, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluka, radosti i sreći. Da li je uopšte moguće bilo koji problem, ili bolest, uspešno rešiti kombinacijom neaktivnosti uma i tela, i odsutnosti, koja je prisutna kod velike većine ljudi i dece? Bez aktivnosti uma i tela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovek ne može da bude zdrav. Pokreti u Tai či čuanu su polagani, fluidni (kontinualni), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tela. Pri vežbanju Tai či čuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova veština dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki problem. U celom svetu milioni ljudi vežbaju Tai či čuan kao prirodan pu za održavanje dobrog zdravlja i dugovečnosti. Tai či čuan se može vežbati u svako doba i na svakom mestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema. Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića. Više o ovoj veštini možete pročitati na linku koji sledi  http://imaas.rs/vestineiKlubovi/taiChiChuan.html  
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    20:30 to 21:30

Tue

  • Či gong (Quigong)

    Drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337

    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina.
      Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    10:00 to 11:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:00 to 20:00
  • Funkcionalni trening

    Funkcionalni treninzi u našem studiju su jedan od najboljih načina da steknete i zadržite dobru formu, vitalnost i energiju. Zbog svoje efikasnosti i rezultata koje daje ovo je jedan od najpopularnijih sistema treninga u svetu, a i kod nas. Suština treninga ne bi trebalo da bude samo imati savršen izgled i vanprosečne sposobnosti tela, već glavni cilj, a i motiv da se priključite ovakvom vidu vežbanja jeste imati zdravo i funkcionalno telo i imati dovoljno energije za radostan i ispunjen život. Naš novi program je prava podrška i motivacija Vama na putu ka ostvarenju željenih rezultata. Opis programa: vežbe  su izvedene iz prirodnog čovekovog kretanja i svakodnevnih aktivnosti u cilju omogućavanja telu da se kreće bez ograničenja. Kombinacijom različitih pokreta u više ravni angažuje se istovremeno više mišićnih grupa, kako donjeg tako i gornjeg dela tela. Podizanje i spuštanje tereta, ustajanje iz sedećeg položaja i obrnuto, čučnjevi, rotacije, saginjanja, hodanje sa nošenjem tereta i druge aktivnosti su osnova ovog programa. Osim što utiče na razvoj sposobnosti kao što su snaga, opšta izdržljivost, koordinacija i gipkost, ovaj program pozitivno deluje na kardiorespiratorni sistem, ubrzava metabolizam i podiže celokupno zdravstveno stanje organizma na viši nivo. Zbog svog kompletnog pristupa pokretu, kao osnovnoj biološkoj potrebi čoveka, funkcionalni trening je kreiran prvenstveno sa jednim ciljem, a to je optimalno zdravstveno stanje organizma. Program je prilagođen radu u mešovitoj grupi (vežbači različite spremnosti i iskustva), jer omogućava individualno prilagođavanje. Ukoliko želite da smanjite % masnih naslaga u telu, ili je vaš cilj samo poboljšanje kondicije i mišićne izdržljivosti, onda je ovo pravi izbor treninga za vas. [wcs class="Funkcionalni trening"]
    with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   20:15 to 21:15

Wed

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Zumba FitnessIMG_8932-lasvegasUkoliko ste ljubitelj plesa i latino ritmova, a želite uz to i da vežbate, onda je ovo pravi program za vas. Zumba fitness je kombinacija aerobnog treninga i različitih plesnih stilova. Prilagođena je svima, bez obzira na pol, uzrast i prethodno iskustvo u vežbanju. Pokreti su vrlo jednostavni i dosta dinamični, tako da na veoma efikasan način doprinose mršavljenju i sticanju kondicije. Osnovni plesni stilovi koji karakterišu ovaj program su salsa, cumbia, reggaeton, samba i merengue. Koreografije su kreirane tako da aktiviraju sve važne mišićne grupe pri čemu se okvirno troši i do 500 kalorija. Pored plesnih pokreta program sadrži dosta fitnes elemenata kao što su čučnjevi, iskoraci, poskoci što dosta utiče na promenu intenziteta i opterećenja. Zahvaljujući kombinaciji brzih i sporih pokreta, trening je intervalnog karatkera gde se intenzitet menja kroz stilove, što pozitivno utiče na kardio-respiratorni sistem. Takođe, na ovaj način se troši mnogo više kalorija u odnosu na fizičku aktivnost koja je konstantnog-jednoličnog karaktera. Postoje brojna istraživanja koja ukazuju na to da fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje. Tokom treninga luče se takozvani hormoni sreće (serotonin i endorfin), pa se na taj način vežbači osećaju zadovoljno i srećno, a to opet podstiče motivaciju i želju za redovnim treningom. Zumba fitnes se dosta razlikuje od ostalih aerobik programa jer je atmosfera na časovima drugačija. Vreli ritmovi sambe pokrenuće ne samo vaše telo već ogromnu energiju cele grupe pa vam se u jednom trenutku može učiniti da ste otišli na karneval u Rio.Zumba je definitivno najjači antistres program koji podiže raspoloženje i dovodi kompletan telesno-mentalni sistem u balans pa je tako vrlo korisna u borbi protiv depresije. Ako već niste, pridružite nam se i proverite zašto je Zumba fitness danas najpopularniji vid grupnog vežbanja u svetu. JOIN THE PARTY! [wcs class="Zumba Fitness"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15

Thu

  • Či gong (Quigong)

    Drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337

    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina.
      Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    10:00 to 11:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:00 to 20:00
  • Body Temple Workout

    BODY TEMPLE WORKOUT

    obuhvata više različitih programa koji imaju za cilj poboljšanje telesnog sastava i funkcionalnih sposobnosti kao što su opšta snaga, kardiorespiratorna izdržljivost, koordinacija i fleksibilnost.

    Opis programa: vežbe snage i aerobnih aktivnosti se smenjuju u intervalima sa kraćim pauzama između zadatih vežbi. Intenzitet se kreće od umerenog do visokog, tako da u zavisnosti od tvojih trenutnih sposobnosti možeš da izabereš opciju koju želiš.

    Prednost ovakvog koncepta vežbanja se ogleda u raznovrsnosti, kako u smislu izbora programa tako i u smislu različitih vežbi, što znači da je svaki trening je drugačiji.
    • Exspress workout je kraća forma treninga i odličan je izbor kada nemamo vremena za ceo čas, a ne želimo da propustimo dan za trening. Traje 35 minuta i ima osnovne karakteristike funkcionalnog treninga.
    • Slide workout je veoma zanimljiv i izuzetno efikasan trening, kada je u pitanju oblikovanje nogu i zadnjice. U vežbanju se koristi mekana tkanina koja lako klizi po podlozi i samim tim na drugačiji način aktivira mišiće tela.
    • Full body mix je još jedan fantastičan program vežbanja koji kombinuje više rekvizita na jednom treningu. Najčešće koristimo stolicu, tegove, mekanu loptu (ili jastuče) i teg od 5 kg(balon sa vodom od 5 L).
    Svaka vežba se može po potrebi modifikovati i prilagoditi tvojim individualnim potrebama. Ako si početnik preporuka je da izvodiš lakše opcije zadatih vežbi, nižeg intenziteta i sa manjim brojem ponavljanja. Ako imaš iskustva u vežbanju, ova vrsta treninga će biti pravi izazov za tebe i odličan način da održiš i unaprediš svoju formu.
    with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   20:15 to 21:15

Fri

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15
  • Tai Chi i Quigong

    drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337
    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina
    Mentalni i terapeutski aspekt Tai či čuan veštine Spontanog kruga obuhvataju:
    • vežbe „ukorenjivanja”, pomoću kojih razvijate unutrašnju prirodnu silu uma i tela, i pomoću kojih vraćate svoju fizičku, energetsku, emocionalnu i mentalnu stabilnost
    • vežbe povezivanja uma, pokreta i disanja, te razvijanja osećaja i prirodne vibracione sile
    • vežbe harmonizacije čoveka sa prirodom putem rotacije i pulsacije kroz slobodan pokret.
    Ove veštine štite um i telo od bolesti, mogu pomoći u otklanjanju nekih problema, donose dugovečnost, radost i sreću što je dokazano kroz vekovnu praksu. Jedna stara i mudra izreka glasi: „Život je pokret". Pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihičkom zdravlju čoveka, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluka, radosti i sreći. Da li je uopšte moguće bilo koji problem, ili bolest, uspešno rešiti kombinacijom neaktivnosti uma i tela, i odsutnosti, koja je prisutna kod velike većine ljudi i dece? Bez aktivnosti uma i tela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovek ne može da bude zdrav. Pokreti u Tai či čuanu su polagani, fluidni (kontinualni), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tela. Pri vežbanju Tai či čuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova veština dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki problem. U celom svetu milioni ljudi vežbaju Tai či čuan kao prirodan pu za održavanje dobrog zdravlja i dugovečnosti. Tai či čuan se može vežbati u svako doba i na svakom mestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema. Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića. Više o ovoj veštini možete pročitati na linku koji sledi  http://imaas.rs/vestineiKlubovi/taiChiChuan.html  
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    20:30 to 21:30

Sat

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Core workout 30min CORE ("kor") je naziv za specifičnu grupu mišića koja ima veoma važnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Mnogima je asocijacija na ovaj pojam - trbušnjaci. Međutim, ovi mišići su mnogo više od toga. Predstavljaju osnovnu potporu našem telu prilikom svakodnevnih aktivnosti. Stabilizuju kičmu i karlicu, dok istovremeno štite unutrašnje organe i drže kičmeni stub uspravnim. Nalaze se u centralnom delu tela i obuhvataju sve strukture mišićnog tkiva koje se nalaze između leđa i stomaka. Sa gornje strane nalazi se dijafragma, a sa donje mišići karličnog dna, poznati još kao "pelvic floor" mišići. Ovaj program traje 30 minuta i predstavlja sistem parternih vežbi i specifičnih polažaja tela koji se smenjuju određenim redosledom.  Core workout je program namenjen svima, koji žele da ojačaju posturalne mišiće i poprave svoje držanje. Takođe, odlična je dopuna ostalim vidovima vežbanja, jer doprinosi efikasnosti pokreta samim tim i kvalitetu treninga. Jačanjem CORE-a smanjuje se rizik i od povreda, najčešće leđa, tokom drugih fizičkih aktivnosti. [wcs class="Core Workout 30min"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   11:15 to 11:45
  • Zumba FitnessIMG_8932-lasvegasUkoliko ste ljubitelj plesa i latino ritmova, a želite uz to i da vežbate, onda je ovo pravi program za vas. Zumba fitness je kombinacija aerobnog treninga i različitih plesnih stilova. Prilagođena je svima, bez obzira na pol, uzrast i prethodno iskustvo u vežbanju. Pokreti su vrlo jednostavni i dosta dinamični, tako da na veoma efikasan način doprinose mršavljenju i sticanju kondicije. Osnovni plesni stilovi koji karakterišu ovaj program su salsa, cumbia, reggaeton, samba i merengue. Koreografije su kreirane tako da aktiviraju sve važne mišićne grupe pri čemu se okvirno troši i do 500 kalorija. Pored plesnih pokreta program sadrži dosta fitnes elemenata kao što su čučnjevi, iskoraci, poskoci što dosta utiče na promenu intenziteta i opterećenja. Zahvaljujući kombinaciji brzih i sporih pokreta, trening je intervalnog karatkera gde se intenzitet menja kroz stilove, što pozitivno utiče na kardio-respiratorni sistem. Takođe, na ovaj način se troši mnogo više kalorija u odnosu na fizičku aktivnost koja je konstantnog-jednoličnog karaktera. Postoje brojna istraživanja koja ukazuju na to da fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje. Tokom treninga luče se takozvani hormoni sreće (serotonin i endorfin), pa se na taj način vežbači osećaju zadovoljno i srećno, a to opet podstiče motivaciju i želju za redovnim treningom. Zumba fitnes se dosta razlikuje od ostalih aerobik programa jer je atmosfera na časovima drugačija. Vreli ritmovi sambe pokrenuće ne samo vaše telo već ogromnu energiju cele grupe pa vam se u jednom trenutku može učiniti da ste otišli na karneval u Rio.Zumba je definitivno najjači antistres program koji podiže raspoloženje i dovodi kompletan telesno-mentalni sistem u balans pa je tako vrlo korisna u borbi protiv depresije. Ako već niste, pridružite nam se i proverite zašto je Zumba fitness danas najpopularniji vid grupnog vežbanja u svetu. JOIN THE PARTY! [wcs class="Zumba Fitness"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   11:45 to 12:30
MonTueWedThuFriSatSun
10:00
11:15
11:45
18:00
19:00
19:15
20:15
20:30

Mon

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15
  • Tai Chi i Quigong

    drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337
    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina
    Mentalni i terapeutski aspekt Tai či čuan veštine Spontanog kruga obuhvataju:
    • vežbe „ukorenjivanja”, pomoću kojih razvijate unutrašnju prirodnu silu uma i tela, i pomoću kojih vraćate svoju fizičku, energetsku, emocionalnu i mentalnu stabilnost
    • vežbe povezivanja uma, pokreta i disanja, te razvijanja osećaja i prirodne vibracione sile
    • vežbe harmonizacije čoveka sa prirodom putem rotacije i pulsacije kroz slobodan pokret.
    Ove veštine štite um i telo od bolesti, mogu pomoći u otklanjanju nekih problema, donose dugovečnost, radost i sreću što je dokazano kroz vekovnu praksu. Jedna stara i mudra izreka glasi: „Život je pokret". Pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihičkom zdravlju čoveka, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluka, radosti i sreći. Da li je uopšte moguće bilo koji problem, ili bolest, uspešno rešiti kombinacijom neaktivnosti uma i tela, i odsutnosti, koja je prisutna kod velike većine ljudi i dece? Bez aktivnosti uma i tela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovek ne može da bude zdrav. Pokreti u Tai či čuanu su polagani, fluidni (kontinualni), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tela. Pri vežbanju Tai či čuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova veština dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki problem. U celom svetu milioni ljudi vežbaju Tai či čuan kao prirodan pu za održavanje dobrog zdravlja i dugovečnosti. Tai či čuan se može vežbati u svako doba i na svakom mestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema. Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića. Više o ovoj veštini možete pročitati na linku koji sledi  http://imaas.rs/vestineiKlubovi/taiChiChuan.html  
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    20:30 to 21:30

Tue

  • Či gong (Quigong)

    Drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337

    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina.
      Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    10:00 to 11:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:00 to 20:00
  • Funkcionalni trening

    Funkcionalni treninzi u našem studiju su jedan od najboljih načina da steknete i zadržite dobru formu, vitalnost i energiju. Zbog svoje efikasnosti i rezultata koje daje ovo je jedan od najpopularnijih sistema treninga u svetu, a i kod nas. Suština treninga ne bi trebalo da bude samo imati savršen izgled i vanprosečne sposobnosti tela, već glavni cilj, a i motiv da se priključite ovakvom vidu vežbanja jeste imati zdravo i funkcionalno telo i imati dovoljno energije za radostan i ispunjen život. Naš novi program je prava podrška i motivacija Vama na putu ka ostvarenju željenih rezultata. Opis programa: vežbe  su izvedene iz prirodnog čovekovog kretanja i svakodnevnih aktivnosti u cilju omogućavanja telu da se kreće bez ograničenja. Kombinacijom različitih pokreta u više ravni angažuje se istovremeno više mišićnih grupa, kako donjeg tako i gornjeg dela tela. Podizanje i spuštanje tereta, ustajanje iz sedećeg položaja i obrnuto, čučnjevi, rotacije, saginjanja, hodanje sa nošenjem tereta i druge aktivnosti su osnova ovog programa. Osim što utiče na razvoj sposobnosti kao što su snaga, opšta izdržljivost, koordinacija i gipkost, ovaj program pozitivno deluje na kardiorespiratorni sistem, ubrzava metabolizam i podiže celokupno zdravstveno stanje organizma na viši nivo. Zbog svog kompletnog pristupa pokretu, kao osnovnoj biološkoj potrebi čoveka, funkcionalni trening je kreiran prvenstveno sa jednim ciljem, a to je optimalno zdravstveno stanje organizma. Program je prilagođen radu u mešovitoj grupi (vežbači različite spremnosti i iskustva), jer omogućava individualno prilagođavanje. Ukoliko želite da smanjite % masnih naslaga u telu, ili je vaš cilj samo poboljšanje kondicije i mišićne izdržljivosti, onda je ovo pravi izbor treninga za vas. [wcs class="Funkcionalni trening"]
    with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   20:15 to 21:15

Wed

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Zumba FitnessIMG_8932-lasvegasUkoliko ste ljubitelj plesa i latino ritmova, a želite uz to i da vežbate, onda je ovo pravi program za vas. Zumba fitness je kombinacija aerobnog treninga i različitih plesnih stilova. Prilagođena je svima, bez obzira na pol, uzrast i prethodno iskustvo u vežbanju. Pokreti su vrlo jednostavni i dosta dinamični, tako da na veoma efikasan način doprinose mršavljenju i sticanju kondicije. Osnovni plesni stilovi koji karakterišu ovaj program su salsa, cumbia, reggaeton, samba i merengue. Koreografije su kreirane tako da aktiviraju sve važne mišićne grupe pri čemu se okvirno troši i do 500 kalorija. Pored plesnih pokreta program sadrži dosta fitnes elemenata kao što su čučnjevi, iskoraci, poskoci što dosta utiče na promenu intenziteta i opterećenja. Zahvaljujući kombinaciji brzih i sporih pokreta, trening je intervalnog karatkera gde se intenzitet menja kroz stilove, što pozitivno utiče na kardio-respiratorni sistem. Takođe, na ovaj način se troši mnogo više kalorija u odnosu na fizičku aktivnost koja je konstantnog-jednoličnog karaktera. Postoje brojna istraživanja koja ukazuju na to da fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje. Tokom treninga luče se takozvani hormoni sreće (serotonin i endorfin), pa se na taj način vežbači osećaju zadovoljno i srećno, a to opet podstiče motivaciju i želju za redovnim treningom. Zumba fitnes se dosta razlikuje od ostalih aerobik programa jer je atmosfera na časovima drugačija. Vreli ritmovi sambe pokrenuće ne samo vaše telo već ogromnu energiju cele grupe pa vam se u jednom trenutku može učiniti da ste otišli na karneval u Rio.Zumba je definitivno najjači antistres program koji podiže raspoloženje i dovodi kompletan telesno-mentalni sistem u balans pa je tako vrlo korisna u borbi protiv depresije. Ako već niste, pridružite nam se i proverite zašto je Zumba fitness danas najpopularniji vid grupnog vežbanja u svetu. JOIN THE PARTY! [wcs class="Zumba Fitness"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15

Thu

  • Či gong (Quigong)

    Drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337

    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina.
      Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    10:00 to 11:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Basic FlowBasic Flow je program namenjen početnicima i osobama koje dugo nisu bile aktivne. Program obuhvata osnovne parterne vežbe iz Pilatesa i Joge, koje istovremeno utiču na razvoj snage i fleksibilnosti celog tela, sa akcentom na jačanju i istezanju posturalnih mišića. Poseban značaj ovih vežbi se ogleda u tome što pomažu u otklanajnju posledica stresa i lošeg držanja tela, koje se često manifestuju u vidu tenzije mišića vratnog i ramenog pojasa. Basic Flow program blagotvorno deluje na ceo koštano-zglobni sistem i preventivno deluje na osteoporozu. Najbolji i najprirodniji način jačanja i povećanja gustine gostiju (pored adekvatne ishrane) jeste trening sa opterećenjem, što je upravo osnovna karakteristika Basic Flow programa. Ovakav princip vežbanja dokazano sprečava gubitak koštane mase, jer pritisak na kost koji stvaramo podizanjem tereta (sopstvene težine) i savladavanjem otpora, proizvodi reakciju u vidu stvaranja koštane mase, pa vremenom kosti postaju jače i deblje. Osteoporoza je bolest koja nastaje kao posledica smanjenja koštane mase i poremećaja građe kostiju. Kao rezultat toga, one postaju slabe i podložne prelomima. Ovaj proces je naročito izražen kod žena u menopauzi. Najbolji način da se ovaj proces uspori, je da se vodi računa o pravilnoj ishrani i redovnoj fizičkoj aktivnosti. Posebnu pažnju na našim časovima posvećujemo svesnom disanju, jer je spontano disanje najčešće plitko i nepravilno. Vežbama “svesnog daha” ostvarujemo umirujući efekat na emocije i nervni sistem.  Pravilno disanje unapređuje respiratorne funkcije organizma i podstiče pravilnu razmenu materija u organizmu, a samim tim pozitivno deluje na imuni sistem. Prilikom vežbanja koristimo različite rekvizite, ali najčešće kao pomoć pri zauzimanju što adekvatnijeg položaja tela, što pruža mogućnost prilagođavanja vežbi osobama koje imaju zdravstvenih problema sa kičmom i zglobovima.Basic Flow with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:00 to 20:00
  • Body Temple Workout

    BODY TEMPLE WORKOUT

    obuhvata više različitih programa koji imaju za cilj poboljšanje telesnog sastava i funkcionalnih sposobnosti kao što su opšta snaga, kardiorespiratorna izdržljivost, koordinacija i fleksibilnost.

    Opis programa: vežbe snage i aerobnih aktivnosti se smenjuju u intervalima sa kraćim pauzama između zadatih vežbi. Intenzitet se kreće od umerenog do visokog, tako da u zavisnosti od tvojih trenutnih sposobnosti možeš da izabereš opciju koju želiš.

    Prednost ovakvog koncepta vežbanja se ogleda u raznovrsnosti, kako u smislu izbora programa tako i u smislu različitih vežbi, što znači da je svaki trening je drugačiji.
    • Exspress workout je kraća forma treninga i odličan je izbor kada nemamo vremena za ceo čas, a ne želimo da propustimo dan za trening. Traje 35 minuta i ima osnovne karakteristike funkcionalnog treninga.
    • Slide workout je veoma zanimljiv i izuzetno efikasan trening, kada je u pitanju oblikovanje nogu i zadnjice. U vežbanju se koristi mekana tkanina koja lako klizi po podlozi i samim tim na drugačiji način aktivira mišiće tela.
    • Full body mix je još jedan fantastičan program vežbanja koji kombinuje više rekvizita na jednom treningu. Najčešće koristimo stolicu, tegove, mekanu loptu (ili jastuče) i teg od 5 kg(balon sa vodom od 5 L).
    Svaka vežba se može po potrebi modifikovati i prilagoditi tvojim individualnim potrebama. Ako si početnik preporuka je da izvodiš lakše opcije zadatih vežbi, nižeg intenziteta i sa manjim brojem ponavljanja. Ako imaš iskustva u vežbanju, ova vrsta treninga će biti pravi izazov za tebe i odličan način da održiš i unaprediš svoju formu.
    with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   20:15 to 21:15

Fri

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   18:00 to 19:00
  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   19:15 to 20:15
  • Tai Chi i Quigong

    drevne veštine za očuvanje i poboljšanje zdravlja

    za više informacija pozvati: 064 270 2337
    Osnovni zdravstveni program dinamičkog Či gonga obuhvata:
    • vežbe za otklanjanje posledica stresa
    • vežbe koje pomažu prirodnu detoksikaciju tela
    • vežbe za podizanje nivoa energije
    • vežbe za jačanje funkcija mozga i funkcija unutrašnjih organa
    • vežbe „namatanja svile”, pomoću kojih možete povratiti pokretljivost i potpune funkcije zglobova
    • akutap ‒ čišćenje i detoksikacija od mentalnih, energetsko-emocionalnih i hemijskih toksina
    Mentalni i terapeutski aspekt Tai či čuan veštine Spontanog kruga obuhvataju:
    • vežbe „ukorenjivanja”, pomoću kojih razvijate unutrašnju prirodnu silu uma i tela, i pomoću kojih vraćate svoju fizičku, energetsku, emocionalnu i mentalnu stabilnost
    • vežbe povezivanja uma, pokreta i disanja, te razvijanja osećaja i prirodne vibracione sile
    • vežbe harmonizacije čoveka sa prirodom putem rotacije i pulsacije kroz slobodan pokret.
    Ove veštine štite um i telo od bolesti, mogu pomoći u otklanjanju nekih problema, donose dugovečnost, radost i sreću što je dokazano kroz vekovnu praksu. Jedna stara i mudra izreka glasi: „Život je pokret". Pravilan pokret odlučuje o zdravlju, emocijama, psihičkom zdravlju čoveka, optimizmu, mudrosti i inteligenciji, sili donošenja odluka, radosti i sreći. Da li je uopšte moguće bilo koji problem, ili bolest, uspešno rešiti kombinacijom neaktivnosti uma i tela, i odsutnosti, koja je prisutna kod velike većine ljudi i dece? Bez aktivnosti uma i tela, pravilnog prirodnog disanja, relaksacije, slobodnog pokretanja mišića, tetiva i zglobova, čovek ne može da bude zdrav. Pokreti u Tai či čuanu su polagani, fluidni (kontinualni), sa prirodnim disanjem uz dubinsku relaksaciju uma i tela. Pri vežbanju Tai či čuana nije potrebna fizička snaga ili brzina, pa je tako ova veština dostupna svima, starima i mladima, ženama i muškarcima, zdravima i ljudima koji imaju neki problem. U celom svetu milioni ljudi vežbaju Tai či čuan kao prirodan pu za održavanje dobrog zdravlja i dugovečnosti. Tai či čuan se može vežbati u svako doba i na svakom mestu, individualno ili u grupi, a za to nije potrebna nikakva posebna oprema. Program vežbanja vodi instruktor

    Predrag Žižović

    Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006. Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”. Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih obrazaca ponašanja; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića. Više o ovoj veštini možete pročitati na linku koji sledi  http://imaas.rs/vestineiKlubovi/taiChiChuan.html  
    with Predrag Žižović Učenik Maria Topolšeka. Kod svog Učitelja Tai či čuan i Či gong počinje da vežba 1988. godine, Ueči rju 1993. godine, a Ičuan 2006.  Treninge Tai či čuana i Či gonga vodi od 1997, a Ičuana od 2010. godine. Predsednik je „Tai či čuan saveza Srbije” i jedan od osnivača „Holističkog centra Krug” i Udruženja „Život je pokret”.
    Jedna mudra kineska izreka glasi: „Život je pokret”. Kroz specifičan, rotacioni, svesno izvedeni pokret, možemo mnoge stvari popraviti u svom telu: aktivirati obe hemisfere mozga i raširiti mreže neurona; osloboditi se posledice stresa, mentalnih i hemijskih toksina, kao i pogrešnih životnih obrazaca; podići vitalnost tela, ojačati funkcije unutrašnjih organa, vratiti pokretljivost zglobova i kičme kao i elastičnost mišića. Tai či čuan, Či gong i Ičuan mogu biti odlična pomoćna sredstva pomoću kojih možemo da se zaštititimo od brojnih štetnih uticaja kojima smo svakodnevno izloženi, da sačuvamo mir u glavi i mir u srcu, da budemo istinski sretna i radosna bića.
    20:30 to 21:30

Sat

  • Pilates[rev_slider pilates]   Pilates metod je korektivni sistem vežbanja koji se od svog nastanka do danas dosta menjao i razvijao kroz različite forme i stilove. Šire posmatrano, ovaj metod obuhvata vežbe snage i pokretljivosti čime se telo dovodi u balans, u jedno optimalno stanje da može sa lakoćom izvoditi svakodnevne aktivnosti. Kao takav, on pruža rehabilitacijsku podršku za mnoge probleme lokomotornog sistema, doprinoseći smanjenju napora potrebnog za postizanje i održavanje pravilnog pokreta. Tokom izvođenja vežbi angažovane su brojne mišićne grupe, tako da program utiče na povećanje fizičke snage u celini, ali najveći akcenat je na mišićima koji čine Core ("središte moći tela"). To su duboki mišići donjeg dela leđa, stomaka i karlice. Sama tehnika zahteva visok stepen kontrole i koncentracije kako bi pokret bio precizan. Pravilno izvođenje Pilates tehnike podrazumeva i specifičan način disanja, takozvano lateralno ili torakalno disanje. Ovakvim disanjem angažuju se interkostalni (međurebarni) mišići koji potpomažu udah i pravilno disanje uz istovremeno jačanje mišića stomaka i karlice. Velika pažnja je usmerena i na razvoj fleksibilnosti. Vežbama za pokretljivost kičme i zglobova se utiče na smanjenje rizika od nastanka povreda, podstiče se razmena hranljivih materija u zglobovima, i usporavaju degenerativni procesi u njima. Istezanjem se opuštaju mišići što doprinosi boljoj relaksaciji, smanjenju stresa i napetosti u telu. Danas je ovaj vid vežbanja poprimio mnogo različitih oblika i stilova. Sa jedne strane tu su brojne “power pilates” metode- dinamični sistemi vežbanja gde je akcenat na ritmu i pokretu, dok sa druge strane postoje rehabilitacioni programi sa pravim terapeutskim pristupom gde se pokreti izvode sporo i uz veliku koncentraciju. I jedan i drugi pristup podrazumevaju rad uz osnovne principe a to su: centar, koncentracija, kontrola, usklađenost disanja sa pokretom, preciznost i fluidnost. Pilates sistem vežbanja su nekada praktikovali samo profesionalni plesači i sportisti, a danas je ovaj program prilagođen svima. Osnivač ove tehnike, Joseph Pilates (1880-1967) je u svoje vreme ovaj metod nazivao Kontrologija. U svojim knjigama često je isticao podsticanje kontrole i osećaja odgovornosti za sopstveno telo i zdravstveno stanje. Razvijanjem vlastitog metoda vežbanja njegova ideja je prerasla u viziju idealnog načina života, koji je moguće postići samo kroz ravnotežu telesnog, umnog i duhovnog. Danas je ovaj metod sve češće sastavni deo kondicione pripreme mnogih profesionalnih sportista, a takođe se primenjuje i u rehabilitacionim programima. Kako u profesionalnom tako i u rekreativnom sportu i fitnesu, principi Pilates tehnike su važna osnova za pravilno izvođenje pokreta i zauzimanje određenih položaja tela, posebno kada su u pitanju intenzivnije aktivnosti ili aktivnosti sa podizanjem tereta. Pilates značajno menja izgled vašeg tela. “Za samo deset časova osetićete razliku, za dvadeset ćete je i videti, a nakon trideset časova imaćete sasvim novo telo” – Joseph Pilates [wcs class="Pilates"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   10:00 to 11:00
  • Core workout 30min CORE ("kor") je naziv za specifičnu grupu mišića koja ima veoma važnu ulogu u našem svakodnevnom životu. Mnogima je asocijacija na ovaj pojam - trbušnjaci. Međutim, ovi mišići su mnogo više od toga. Predstavljaju osnovnu potporu našem telu prilikom svakodnevnih aktivnosti. Stabilizuju kičmu i karlicu, dok istovremeno štite unutrašnje organe i drže kičmeni stub uspravnim. Nalaze se u centralnom delu tela i obuhvataju sve strukture mišićnog tkiva koje se nalaze između leđa i stomaka. Sa gornje strane nalazi se dijafragma, a sa donje mišići karličnog dna, poznati još kao "pelvic floor" mišići. Ovaj program traje 30 minuta i predstavlja sistem parternih vežbi i specifičnih polažaja tela koji se smenjuju određenim redosledom.  Core workout je program namenjen svima, koji žele da ojačaju posturalne mišiće i poprave svoje držanje. Takođe, odlična je dopuna ostalim vidovima vežbanja, jer doprinosi efikasnosti pokreta samim tim i kvalitetu treninga. Jačanjem CORE-a smanjuje se rizik i od povreda, najčešće leđa, tokom drugih fizičkih aktivnosti. [wcs class="Core Workout 30min"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   11:15 to 11:45
  • Zumba FitnessIMG_8932-lasvegasUkoliko ste ljubitelj plesa i latino ritmova, a želite uz to i da vežbate, onda je ovo pravi program za vas. Zumba fitness je kombinacija aerobnog treninga i različitih plesnih stilova. Prilagođena je svima, bez obzira na pol, uzrast i prethodno iskustvo u vežbanju. Pokreti su vrlo jednostavni i dosta dinamični, tako da na veoma efikasan način doprinose mršavljenju i sticanju kondicije. Osnovni plesni stilovi koji karakterišu ovaj program su salsa, cumbia, reggaeton, samba i merengue. Koreografije su kreirane tako da aktiviraju sve važne mišićne grupe pri čemu se okvirno troši i do 500 kalorija. Pored plesnih pokreta program sadrži dosta fitnes elemenata kao što su čučnjevi, iskoraci, poskoci što dosta utiče na promenu intenziteta i opterećenja. Zahvaljujući kombinaciji brzih i sporih pokreta, trening je intervalnog karatkera gde se intenzitet menja kroz stilove, što pozitivno utiče na kardio-respiratorni sistem. Takođe, na ovaj način se troši mnogo više kalorija u odnosu na fizičku aktivnost koja je konstantnog-jednoličnog karaktera. Postoje brojna istraživanja koja ukazuju na to da fizička aktivnost pozitivno utiče na raspoloženje. Tokom treninga luče se takozvani hormoni sreće (serotonin i endorfin), pa se na taj način vežbači osećaju zadovoljno i srećno, a to opet podstiče motivaciju i želju za redovnim treningom. Zumba fitnes se dosta razlikuje od ostalih aerobik programa jer je atmosfera na časovima drugačija. Vreli ritmovi sambe pokrenuće ne samo vaše telo već ogromnu energiju cele grupe pa vam se u jednom trenutku može učiniti da ste otišli na karneval u Rio.Zumba je definitivno najjači antistres program koji podiže raspoloženje i dovodi kompletan telesno-mentalni sistem u balans pa je tako vrlo korisna u borbi protiv depresije. Ako već niste, pridružite nam se i proverite zašto je Zumba fitness danas najpopularniji vid grupnog vežbanja u svetu. JOIN THE PARTY! [wcs class="Zumba Fitness"] with Ružica Novaković Zdravo 🙂 Zovem se Ružica i od kad znam za sebe volim da vežbam. Kao mala sam obožavala da gledam Olimpijske igre i glumim “sportistu” koji ide na trening i nosi svoju sportsku torbu sa opremom. Kasnije, kada sam krenula u školu, kod kuće sam volela da vežbam ispred prozora i zamišljam kako držim časove aerobika. Opsednutost treningom me nije napustila ni za vreme studiranja na Poljoprivrednom fakultetu, kada sam shvatila da definitivno želim ovim poslom da se bavim. Rođena sam 1978. u Beogradu. Kao fitnes instruktor sam počela da radim 2005. godine kao jedan od naprednijih polaznika u grupi za obuku instruktora. Body Temple studio sam osnovala sa željom da kroz različite programe vežbanja pomažem ljudima da budu zdraviji i da se bolje osećaju. Fitnes i rekreacija u službi zdravlja zahtevaju kontinuiranu edukaciju i praćenje novih informacija i trendova iz ovih oblasti. Činjenica da redovno vežbanje može da spreči i izleči mnoge nezarazne bolesti savremenog doba, nameće neku vrstu obaveze da se usavršavam i da kroz svoj poziv prenosim te informacije ljudima. Od 2005. godine sam aktivna kao učesnik i prezenter na brojnim fitnes manifestacijama. Pilates tehniku sam usavršavala kod renomiranog predavača iz te oblasti, Michael King-a, koji je osnivač svog edukativnog centra Pilates Institute UK u Londonu. Licencirani sam FISAF Core Fitness instruktor. Kao saradnik u praktičnoj nastavi sam bila angažovana na Visokoj sportskoj i zdravstvenoj školi 2019/2020. Moja je želja da kroz online treninge pomognem svim ženama da budu snažnije i zdravije, odnosno da postanu SUPER-ŽENE koje imaju zdravo i pravo telo, koje će im omogućiti da sa lakoćom obavljaju svakodnevne aktivnosti. Kada imamo zdravo i funkcionalno telo, sve loše stvari koje nam nameće savremen način života, sa lakoćom prevazilazimo, a tu pre svega mislim na stres i dugotrajno sedenje.  Ukoliko imate osećaj da kaskate u mestu i da vam je potrebno nešto ili neko da vas pokrene, ovo bi mogao biti pravi trenutak za to. Kvalitet našeg života zavisi najviše od odluka koje donosimo u sadašnjem trenutku. Vežbanje je jedan od najlakših, najbržih i najzdravijih načina da izađete iz dnevne rutine, da se pokrenete i aktivirate svoje telo. Znam da će ovo sada zvučati kao neka stara reklama, ali nakon samo jednog treninga osećaćete se mnogo bolje i zadovoljnije, a kada ste zadovoljne sobom, tada zračite pozitivnom energijom, imate više elana i samopouzdanja. Vi ste tada SUPER-ŽENA.  Budi i ti deo naše zajednice super-žena koje su snažne, brze i flesibilne i koje mogu sve. Prijavi se i vidimo se na treningu!   11:45 to 12:30